2007-02-24

本格検証！エンジニア向けダイエット方

早速ですが、先週より生まれて始めてのダイエットを開始しています。
健康診断の結果から、BMIが肥満に達するレベル近くまで上昇しており、
こりゃ痩せないと思いダイエットを決意しました。

今回のダイエット方法は簡単です。
食事を外食から自炊にシフトし、飲料水を水に変え、適度な運動をする、たったこれだけです。

１．外食から自炊

これまでそんな時間は無いは思ってましたが、ご飯を炊くだけでオカズはオリジン弁当から仕入れてます。
ご飯があるので、お茶漬け、卵掛けご飯、ふりかけ等をサイクルすればそれだけでもOKです。
ご飯はしゃもじ2杯分が目安です。
適度にサラダを買って栄養をつけましょう。
サラダは沢山食べても太らないので、大盛りでもOK。
ただここで注意する点として、ご飯をゆっくり噛んで食べる事を意識する事。
ゆっくり時間を掛けると、少ない量でお腹が満たされます。

２．飲料水は水のみ

眠たくなるとコーヒーに砂糖とシロップを飲む、それじゃ太りまっせ。
眠たくなったらコーヒーではなく、FLISK。強制的に変えましょう。
幸い、会社のコーヒーは不味いのでダイエットを開始してからまだ飲んでません・・・

また、これまで現代人に不足しがちな栄養飲料水としてシェアを獲得してきましたDAKARAですが、
もうCMに騙されません。
ダイエットマッシーンと化した私には砂糖が入った甘い飲み物としか思えません。
これからはミネラルウォーターの時代です。
余談ですが、ミネラルウォーターの次のトレンドとして、食事毎（朝飯、昼飯、夕食）の
用途毎に飲むミネラルウォーターがくるようです。

ま、そんな訳で飲み水は水にしましょうね。牛乳は一食辺り100mlならOK。

3.適度な運動

朝：腹筋80回（腹筋*30 横腹筋*20 足を上げて腹筋*30）
腕立て伏せ：15回

夜：帰り道は歩き（ウォーキングも重要）
　　夕食後にスクワット30回
　　　　　　腹筋80回（腹筋*30 横腹筋*20 足を上げて腹筋*30）
　　　　　　3km〜5km(10分〜20分)のジョギング（ジョギングの翌日は無しでもOK）
　　※ジョギングは15分以上走った場合に脂肪が燃焼されます。
　　　今後、ジョギングは課題項目として再検討します。

2週間程、上記のメニューを繰り返しましたがまずお腹の脂肪が減ってきた点、
体力増加が実感できてきました。
今後も定期的にレポートしていきます。
恐らく一ヶ月に1〜1.5Kg程原料できるかと思います。
重要なのは一気に痩せるのではなく、着実にリバウンドを引き起こすことなく体重を減らしていく事です。

無理しない範囲で頑張っていこうと思います。

最後に、ジョギングを楽しくするために勝っちゃいました〜ヽ(´∀｀*)ﾉ